今天我们来聊聊补铁的水果有哪些,以下6个关于补铁的水果有哪些的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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最补铁的水果如下：
1、草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。
2、樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。
樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
3、桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。
而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
4、火龙果
火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。
5、菠萝
菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
扩展资料
一、欢迎补铁的三位朋友
1、维生素C，促进吸收好伙伴
对于铁元素来说，维生素C是酸性，同时具有还原性，可将三价铁还原为亚铁离子，有利于非血红素铁的吸收。因此，吃富含铁的食品时，不妨吃一点花菜、柿子椒等富含维生素C的食物。
2、肉类与内脏，容易吸收更有效
食物中的铁有两种———血红素铁和非血红素铁。血红素铁可直接被肠黏膜上皮细胞吸收；非血红素铁主要以络合物形式存在于食物中，此型铁要还原成亚铁离子后才能被吸收。
血红素铁多见于肉类产品，如牛肉、鱼肉、鸡肉和动物内脏；非血红素铁是一种植物体内的铁元素，常见于豆类和绿叶蔬菜中。所以补铁可适量吃一些肉类和动物内脏，但也要适可而止，毕竟肉类和内脏脂肪含量较高。
3、水果干水分低，铁元素却不少
没有经过再加工的杏干、葡萄干、枣干、草莓干等水果干中，水分含量低，矿物质含量较高，也是铁元素的好来源。
二、揪出补铁的三个敌人
1、油腻食物要少吃
肥肉等高脂肪食物可抑制胃酸分泌，阻碍铁剂吸收。油腻食物还含有较高油脂和氧化物质，能将二价铁氧化为三价铁，不利于铁剂吸收，因此补铁时应少吃。
2、植酸类食物得避免
膳食中存在的磷酸盐、植酸、草酸、鞣酸等可与非血红素铁形成不溶性的铁盐而阻止铁吸收。如坚果中的植酸会影响铁离子吸收，补铁时别摄入过量。特别提醒，茶叶中的鞣酸会对铁离子的吸收有影响，建议补铁时不要喝浓茶。
3、膳食纤维干扰铁吸收
由于膳食纤维能结合阳离子的铁、钙等，摄入过多可干扰铁的吸收，所以有补铁需要的人，应少摄入一些含膳食纤维的食物（如麦麸）。
参考资料：人民网－女性补铁吃什么蔬菜 补铁的水果又有哪些？
许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。那么大家知道有哪些水果对于补铁十分有作用呢?跟着我一起来看看吧。 补铁的水果 1、桃子补铁 桃子，性味平和，其含铁量是苹果和梨的4-6倍，可以补充丰富的铁质，是缺铁性贫血患者的理想水果，还有补益气血、清肠润燥的作用。 2、樱桃补铁 樱桃性温热，含铁量非常高，是补铁优质水果，常吃樱桃可以补血，预防缺铁性贫血，樱桃还能滋润皮肤，使皮肤光滑红润。 3、火龙果补铁 火龙果含铁量比一般的水果要高，铁是制造血红蛋白及 其它 物质不可或缺的元素，补充铁质，可以预防贫血，而且其中的维生素C也有助于帮助铁的吸收。 4、桂圆补铁 桂圆营养非常丰富，含铁量较高，能促进血红蛋白再生以补血，很适合贫血的人群食用，对于病后需要调养或者体质虚弱者均有补益作用。 5、红枣补铁 红枣是补气养血佳品，红枣中铁元素，对于防治产后贫血有重要作用，有效补充体内铁元素，还有滋阴补血、补虚益气、和胃安神的功效。 6、草莓补铁 草莓营养价值很高，500克草莓所提供的铁就能达到成人每天需要量的一半，适合需要补铁的人群食用，也含丰富的维生素C，可以促进人体对铁质的吸收。 7、杨梅补铁 杨梅性温，味酸甘，铁是人体造血的主要原料，杨梅不仅含有铁元素，还含维生素C，有利于人体吸收铁质，达到补铁的效果。 女性补肾水果 栗子 栗子不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、维生素等多种营养素，与枣、柿子并称为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，是一种价廉物美、富有营养的滋补品及补养的良药。中医主为栗有补肾健脾、强身壮骨、益胃平肝等功效。因此栗子又有了“肾之果”的美名。 每天早晨和晚上，把新鲜的栗子放在口中细细咀嚼，直到满口白浆，然后再慢慢吞咽下去，就能收到不错的补益治病效果。中老年人若养成每日早晚各吃风干的生板栗5-10枚的习惯，就可以达到有效预防和治疗肾虚、腰酸腿痛的目的。 桑椹 桑椹历来具有食用及中药材之用，很早就被作为水果和中药材应用。无论是传统医学还是现代医学都视桑椹为防病保健之佳品。1993国家卫生部把桑椹列为“既是食品又是药品”的农产品之一。 据测定桑椹富含蛋白质、多种人体必需的氨基酸、很容易被人体吸收的果糖和葡萄糖;含有VB1、VB2、VB3、VB5、VB6、Vc、VE等多种维生素及Fe、Ca、Zn等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。 其营养是苹果的10倍，葡萄的4倍，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养颜，桑果果汁被医学专家誉为“二十一世纪的最佳健康食品”。此外，还含有活性多糖、黄酮类物质和芦丁等药理成份。 桑葚虽小，却很美味。因其具有补肾养血、强心安神的药用，更有不少人在过了食用新鲜桑葚的季节，还经常食用干桑葚来治疗失眠。 桑葚的确可治疗神经衰弱，但同时它药性甘寒，吃多了易滞腻碍脾，而老年人胃口本来就不好，干桑葚稍吃多一点就很容易影响食欲，不想再吃饭了。所以专家强调，食用干桑葚不仅不能贪多，且应在饭后吃。不过，因为桑葚含有大量的膳食纤维，吃了以后可以促进肠蠕动，便秘患者倒是可以服用它以通便。 荔枝 荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。 中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚、健忘失眠诸症。 现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人体血液循环，故有润肌美容作用;可改善人的功能，用于治疗阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况，以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。 体瘦肤黑，取荔枝干10个，五味子10克，金樱子15克，水煎服，每日一剂，久服，可强身健体，治疗疾病。但荔枝性温，不能多食。内热及肝火旺者不宜吃荔枝。 看过补铁的水果介绍的人还会看： 1. 吃什么水果补铁效果好 2. 哪些水果蔬菜补铁 3. 儿童补铁吃什么水果 4. 吃什么食物补铁 5. 吃什么食物补铁最快最好
补铁一般吃维生素C含量高的水果，比如刺梨、猕猴桃、草莓、木瓜、柑橘、葡萄、柚子、芒果、樱桃等。
但是水果的含铁量比较低，而且水果中的铁是植物性来源的铁，非血红素铁的消化吸收，以及利用受到许多因素的影响，因此利用率比较低，补铁效果也很有限。
而血红素铁的来源主要有动物肝、动物血、腰花、蛋黄等食物，容易被人体消化和吸收。建议在补铁的时候应该选择维生素C含量丰富的水果，补铁的效果会更好。
铁是制作血红蛋白的基本元素，是人体健康所需的必要元素之一。补铁的水果，我们几乎每天都是会吃一些水果的，而水果的种类以及功效都是非常的多的，不同的人可以有不同的选择，而吃水果补铁也是人们补铁的常见方式，那么你知道补铁的水果有哪些吗? 1、【樱 桃】
樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。除了樱桃外，杏、桃、李、葡萄干、红枣、等含铁较多，是水果补铁不错的选择。樱桃含铁量居水果之首，可预防贫血。樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。 2、【桃 子】
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
3、【火龙果】
火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁，可以多吃一些火龙果来补血补铁，特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。
4、【草 莓】
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。
铁是人类人体内不能缺乏的营养元素。铁的关键功效是生成血红蛋白浓度。假如身体缺锌得话，便会较为非常容易出现缺铁性贫血。许多 女士全是贫血的多发群体，因此需要积极主动补充铁才行。那麼补助的水果和蔬菜究竟有什么呢?不清楚的赶快看过来哦。  一、孕妇补铁水果有什么? 1、火龙果 火龙果中含含铁成交量放大一般新鲜水果要高，是孕妇补铁的水果上品。孕妇缺锌，能够 多吃一些火龙果来补血补气补钙，非常是铁制摄取不够而得了的贫血女士。 2、橘子 橘子中带有丰富多彩的维他命C，孕妇在补钙的另外宜多吃维他命C的食材，有利于协助铁的消化吸收。 3、草莓苗 草莓苗果子中带有的维他命、钙、铁等微量元素，且草莓的营养原素便于身体消化吸收，因此孕妇补钙能够 常吃草莓。 4、红提 红提不但带有铁、钙等营养元素，也有丰富多彩的维他命等微量元素。孕妇怀孕期吃葡萄不但能够 补充含铁，也有预防孕吐反应和养胎的作用。  二、补铁的蔬菜有什么? 番茄 铁是防止和改进贫血所不能缺乏的成份，假如和维他命C一起摄取，则更加容易被身体消化吸收。番茄中带有很多的维他命C，因而能提升铁的消化率，食材中的铁消化吸收了，才可以做到补血补气的目地。 西兰花 它是最常见的蔬菜。也是知名的补血食物，波菜内带有丰富多彩的铁制胡罗卜素，因此西兰花能够 算作补血补气蔬菜水果中的关键食材。如果不爱了吃胡萝卜，那么就多吃些蔬菜水果吧。 红萝卜 红萝卜带有很高的维生素b2、C，另外又带有一种非常的营养元素-胡罗卜素，胡罗卜素对补血补气极有利，用红萝卜熬汤，是非常好的补血汤饮。但是很多人 不喜欢吃胡萝卜，我本人的作法是把胡萝卜榨汁，添加纯蜂蜜当饮品喝。 冬瓜 冬瓜这类看起来简易的贫民食材，实际上就是你养颜美容的好助手。冬瓜含有维生、矿物、身体必须氨基酸及其钙、镁等营养元素，针对身心健康拥有 关键的功效。并且，冬瓜中还含有人体“造血功能原材料”——钴、锌和铁，能够 协助你补充气血，培育出好容貌。 连藕 连藕是寒性食物，能消除血液中的残渣，处理女士肌肤粗糙、色斑和粉刺等，另外也是非常好的补血补气食品，非常合适一些脾胃虚寒、气血两虚的女士，能健脾养胃、益气养血、活血，改进血气，让女士的面色红润光亮。  文中详解了几类补铁的蔬菜和新鲜水果。假如你是一位出现了贫血的人，那麼你最好积极主动补充铁才行，由于铁是造血功能的关键物质，一旦缺乏的铁身体便会很容易出现问题。作为一名女士你最好积极主动补充铁制才行哦。
补铁可以吃菠萝，菠萝中富含葡萄糖、维生素B、磷、铁等多种营养物质，食用菠萝不仅能够补铁，还能够帮助孕妈清理肠胃、助消化呢!除此之外，菠萝中富含维生素B1，不仅能够促进新陈代谢，还能帮助孕妈消除疲劳感呢!但值得注意的是，但是别多吃哦!过敏体质的要慎吃，一定要将菠萝放入盐水中浸泡才行哦！ 樱桃娇小玲珑、惹人怜爱。吃起来也是甜中带酸，果肉纯美。在家族中，樱桃的含铁量可是位居榜首的哦!每百克樱桃中含铁量多达59毫克。此外，樱桃中还富含丰富的钙、磷、维生素A等矿物元素呢!适量吃些樱桃是可以促进血红蛋白再生，从而达到防治缺铁性贫血。 苹果含有较多的钾、磷，但是有很多人都不知道苹果还富含铁元素哦!苹果中含有的维生素是心血管的保护神，而所含的胶质和微量元素铬则能保持血糖的稳定。苹果还能帮助防铅中毒，有生津止渴、养心益气的功效。苹果中的铁元素，还易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用呢! 葡萄，不仅酸甜适口，而且营养价值也颇高。葡萄是之一，它是含复合铁元素最多的水果，是贫血患者的营养食品。常食葡萄对神经衰弱者和过度疲劳者均有益处。而葡萄制干后，糖和铁的含量均相对增加 桃子芬香诱人，营养丰富。桃子味甘酸，有生津解渴、润肠、解疲劳的功效。桃子富含维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高。食用桃子可以有效预防缺铁性贫血了哦!但是得适量，多吃就会引起拉肚子，上火可要注意啦!
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