今天我们来聊聊产后松弛,以下6个关于产后松弛的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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在我身边，有很多宝妈生完孩子都吐槽身体发生了很多令自己都不忍直视的变化，比如掉发、长妊娠纹、皮肤长斑长细纹….其中最令自己受不了的是：
为什么生完娃6个月、1年、甚至三五年，妈妈的肚子却还是那么松弛、肥大，去逛商场时，常常会被销售人员一脸关切的问“妈妈，您这是怀了几个月了呀？”
明明脸上、手臂、腿脚的肉都消瘦下去了，可肚子就是怎么减都减不下去。还有的瘦是瘦了，但肚皮还是那么松弛不紧致。
宝妈们也不是自己没尝试过一些方法来改善这一烦恼，在我了解的范围内，她们通过运动、减肥产品、束腹带等方法来收身，甚至最后还去了产后护理机构修复，不能说完全没有效果，有的宝妈整体上看似是瘦下去，可肚皮还是那么松弛并没有恢复的像产前那样紧致。
那为什么会出现这一现象呢？其实，这都是腹直肌分离惹的祸，在妈妈们怀孕期间，一方面由于体内激素的作用，会使妈妈的腹白线（腹白线位于腹部皮下正中位）松弛，连接力量下降；另一方面随着胎儿的增长、子宫日渐增大，会让妈妈承受的压力也随之增大。这两种因素叠加在一起，导致左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
据统计，60%-90%的孕妇在生产之后身上可能会出现不同程度的腹直肌分离现象。当女性出现腹直肌分离的情况以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一系列的问题，妈妈们一定要重视！
妈妈们如果不知道自己是否是腹直肌分离，可以采用腹直肌自测法：
1. 仰卧，两腿弯曲，露出腹部。
2. 左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3. 将上身抬起，找到紧张的肌肉，直到感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。
4. 用手指测量两侧肌肉的距离，能放进几根手指分离度就是几指。
出了月子有想进行瘦身的宝妈，记住在你腹直肌分离没有恢复好的情况下，千万不要做卷腹、仰卧起坐等运动，这样会加重腹直肌分离的症状。
产后恢复是一个循序渐进的过程，还请各位宝妈们一定要放平瘦身的心态，安耐住想要减肥的心，不要操之过急，否则还会给身体带来一定的伤害。
所以，如果宝妈们有“产后腹直肌分离症”的困扰，大家可以选择有产后专业评估并制定科学的产后恢复方案、采用自然疗法的护理机构，这样既对自己负责、也对家人负责。
阴道本身有自我修复功能，同时产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复，使阴道紧实，使阴道恢复以往的那种“紧握”能力的。
自然健身法1：耻骨尾骨肌收缩练习
练习功效：提升阴道收缩力。
锻炼方法：仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。
自然健身法2：收肛提气运动
练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。
锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
自然健身法3:“中断排尿”法
练习功效：提高阴道周围肌肉的张力。
锻炼方法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。
1. 做一些有利于恢复的锻炼
缩肛运动：将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右。
排尿中断训练法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
图片源于网络侵删
凯格尔运动：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
宝妈经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。
2. 饮食均衡
除了恢复性的锻炼和护理，宝妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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3. 产后护理
产后修复的本质，不仅仅是妈妈们的身材恢复婀娜、体态变得优雅，更重要的是生理功能的恢复及体能、运动能、生殖能力都恢复到孕前的状态。
产后30天是产后恢复的黄金期，应趁着松弛激素还在体内的月子期，收紧产后松弛的盆骨，促使子宫复旧，改善漏尿、阴道松弛等情况。
产后肚子松弛怎么才能变紧致 产后肚子松弛怎么才能变紧致，肚子其实对于那些宝妈来说，是非常重要的一个部分的，但是有些人的肚皮还是松松垮垮的。因此我们可以尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。以下分享产后肚子松弛怎么才能变紧致。 产后肚子松弛怎么才能变紧致1 一、适当瑜伽运动。有些产妇在产完宝宝之后，可能导致肚子皮肤过于松弛的症状，但是平时比较懒，没有运动的习惯，那么这些松弛的症状还会继续恶化下去。产妇平时可以适当做一些产妇的瑜伽，放松自己的心情，又可以让皮肤变得更紧凑，效果也是相当自然的。 二、做好产后的饮食调理。因为产妇产后宝宝之后，身体一般来说是比较虚弱的，需要大量的营养才能够保证身体的需要，减少身体亏损的表现。不过有些产妇可能在生产完宝宝也不重视营养的调节，导致肚子脂肪积累越来越多，不利于身体的协调，出现多种明显的疾病，所以产妇要谨慎对待这些不良表现。 三、利用腰带弹力绷带。如果产妇在生产后出现自己的脂肪积累更多，也很难进行控制，那么除了运动方法之外，也可以利用弹力绷带，让脂肪的合成受到限制，皮肤也会重新紧致起来。 产后肚子松弛怎么才能变紧致2 第一招：适当喝水 人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。正确的喝水习惯会为新妈妈的皮肤弹性计划提速。 温馨提示：产后妈妈喝水有讲究 早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态；如果新妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。 注意：新妈妈在产后第1周比较好尽量少喝水，如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的。反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响。 第二招：多吃富含维生素的食物 维生素对于皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。其中维生素e对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素e能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。 新妈妈还处在哺乳期，乳汁的质量对宝宝的身体有直接的影响，所以补充维生素还是食补为好。 第三招：增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量 产后妇女比较大的问题就在腹部，由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤，造成100%产后妇女腹部松弛，遍布肚纹、桔皮纹与疤痕，不仅影响美观，更是产后身体变形的罪魁祸首，无疑是女人的心腹大患。 腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，前者主硬度，后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成，这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时，腹部皮肤由于过度伸拉，这张网会产生多处断裂，生成肚纹；同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛，产后多年也不能消除。 所以，适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的'皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。 第四招：自己学会按摩 从产后第二周开始，新妈妈可以使用孕妇专用的护肤品对自己的腿部、手部等进行轻柔的按摩，以打圈形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感比较好。但此时切勿对腹部和腰部进行按摩。在平日，新妈妈可以有意识深呼吸收紧腹部，做一些简单的产后恢复操。对于有肚纹的妈妈一定要使用孕妇专用肚纹按摩修复精华乳以免对哺乳中的小宝宝造成不好的影响。 做新妈妈后，孩子要照顾，身材要恢复，自我空间要保持，还要健康美丽的重新面对生活，愿天下妈妈美丽健康。 当了新妈妈，在花费大量时间照顾小宝宝的同时，还要有自我空间的保留，要记得做一个一直健康美丽的女人哦。 产后肚子松弛怎么才能变紧致3 一、怀孕后为什么肚皮松弛? 女性怀孕后,腹部肌肉会随着孕肚增大而拉长,肚子上的皮肤被过度撑起,导致皮下胶原和弹力蛋白纤维断裂,产后肚子上的皮肤弹性会变差,变得松松垮垮,还容易皱起,就像泄了气的皮球,不仅如此,之后还特别容易发胖,一胖先胖肚子。 二、宝宝出生后肚子松了怎么办? 1、做下腹部运动,做紧致的运动。 提高腹部松弛最有效且不反弹的方法,是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,使其强壮而有弹性。产妇在出月子后,身体恢复正常可以开始运动了。除跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50次仰卧起坐,平时收腹走路也是有效的。 2、进行腹部按摩,也可以是盐浴。 在产后的第二、三个星期开始,可以用一些按摩油,如杏仁油、橄榄油等,用来按摩腹部。用打圈法从下上往上按摩大约15分钟,感觉有微热就可以。加快腹部血液循环,使皮肤紧实,有助改善腹部松弛和腹部妊娠纹。 三、产后减肥注意事项: 1、控温:为了控制热量,妈妈一定要摄取足够的热量,特别是喂母奶时,更不可缺少各种营养物质。假如是全职妈妈还可以在家做饭,自己在家做饭,控制热量摄入,但是经常外出吃饭的妈妈可能会有食物卡路里摄入过多的热量。 2、多菜性:蔬菜纤维多,不但需要花更多时间咀嚼,同时蔬菜进入胃后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。 总之,要选择正规医院,及时和医生沟通,确定一个适合自己的治疗方案。
引言；女性如果是选择顺产的话，一般来说在生完孩子以后，或多或少都会感觉到阴道松弛这是顺产所带来的端壁无法避免。但是我们是可以通过一些办法来缓解阴道松弛的，下面我们可以一起来了解一下。
一、怎么解决阴道松弛
想要解决阴道松弛的话，第一要注意产后减肥，这样的话能够避免阴道壁过度充盈一些脂肪组织，能够减少阴道松弛。那么在家里的话也可以做一些凯格尔运动，凯格尔运动是有收缩子宫肌以及膨体肌的作用。是有助于缓解阴道松弛的。如果多次分娩的女性可以来医院进行盆底电刺激治疗。使得盆底肌肉收缩，这样的话也是有助于缓解阴道松弛。如果阴道松弛很明显的子宫脱落，还可以选择盆底手术治疗。
二、哪些运动可以缓解产后阴道松弛
对于产后出现阴道松弛的女性，常常可以通过做宫缩运动来促进盆底肌的恢复，但是由于每个女性产后阴道松弛的具体情况不同，所以再做宫缩运动以后并不是百分百能够恢复的。还要根据松弛的严重情况。如果单纯的做宫缩运动，恢复几率也很低。严重的话可以去医院手术治疗。
三、俯卧运动
收缩子宫的话可以做俯卧运动，每天做两次，每次坚持20分钟左右，也可以做一些腹肌收缩运动，采取平卧位，双肩放在身体的两侧，然后慢慢的举起左腿，使左腿与伸屈垂直，并持续一分钟左右，再慢慢的放下，又换另外一条腿。这些动作的话可以交替5~6次，还可以采取仰卧起坐运动，也能起到子宫收缩的效果。注意运动的时候要量力而行，以防拉伤。如果每天坚持做，时间久了就会起到子收缩子宫的目的。
松弛这种情况对夫妻生活造成一定的影响，一般是随着女性年龄增长出现的一种生理状况，尤其是产后阴道内部的弹性纤维断裂萎缩，导致肌肉松弛，而一些体质虚弱的产妇之后身体恢复也较慢。
1.运动疗法：运动疗法是一种健康没有任何危害的方法，一般想要缩阴的女性可以每天坚持做骨盆肌肉锻炼，这种方法有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉等等组织的收缩力，一般女性在产后阴道松弛可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
2.卧式锻炼：首先女性在锻炼的时候应该靠床沿仰卧，并且把臀部放在床沿的位置上，双腿这时候应该保持挺直伸出悬空，不要着地。接下来还应该用双手把住床沿，以防身体会在锻炼的时候滑下。然后就可以双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
3.运动可以缓解，想紧还是要紧致凝胶
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